我们的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，而“睡得早、睡得好”对我们第二天的状态和健康来说都很重要。然而，根据中国睡眠研究会等机构在2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。

      “星河灿烂照无眠，思绪万千难入眠”，说到睡眠，其实从古至今，许多人在漫漫长夜被睡眠所困扰，存在失眠、入睡困难、早醒、睡眠维持困难、越睡越困等各种症状。同时《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据显示，被调查者最主要的睡眠困扰有：易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕。说明失眠一个长期性的问题。

      如何判断自己睡得好不好？美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》，其中介绍关于睡眠质量的4个推荐指标：能在30分钟内入睡；半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；每晚醒来5分钟以上不超过1次；在床上的时间里，有85%是在睡觉，只要这几条都能满足，就说明睡眠质量其实还不错。

      对睡眠的关心很有必要，睡眠对于维持正常的生理功能和生长发育，尤其是未成年人的生长发育，都是非常重要的。成年人身心健康、记忆维持、大脑的敏捷反应能力，逻辑思维能力等都与高质量的睡眠密不可分。如果长期失眠会降低我们的身心健康水平和生活质量，例如增加心血管疾病、糖尿病，以及焦虑症和抑郁症等身体和心理疾病的风险，产生情绪不稳定、心理压力增加和认知能力减退等问题，从而影响人们的正常工作和生活。

      如何才能睡个好觉？充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。生活中，我们可以通过中度运动改善睡眠，有氧运动比无氧运动要好；睡前尽量放松，建立卧室、床和睡眠强有力的关系，不要上床看手机、打电话、看电视；避免过多地关注睡眠，如果实在无法入睡，可以用一些药物辅助。此外，晚餐最好在睡前两三个小时进行，七分饱足矣；白天有机会在阳光下面晒半小时，光照对夜间睡眠很有帮助；睡前可以阅读纸质书本，而不要摆弄电子产品。

      中医药学是中华文明的瑰宝，在治疗失眠发挥着独特优势。在传统中医学中，失眠被称为“不寐”，中医治疗“不寐”，经过几千年的沉淀，有着丰富的临床经验，治疗失眠的特色在于整体治疗，通过体质的调整来缓解躯体症状，改善抑郁焦虑等不良情绪，从而提高睡眠质量。

      华森制药六味安神胶囊，国家发明专利品种、中药一类新药，其由地黄、酸枣仁、莲子心、远志、陈皮、甘草组方而成，六味中草药相辅相成，寒温并用，攻补兼施，药性平和，滋阴清心、化痰安神，临床广泛用于失眠、心烦、心悸、易汗、口干少津、健忘、胸脘痞闷、舌红苔腻、脉细滑数等病症的治疗，能全面改善入睡困难、睡眠维持困难、早醒、多梦、日间困倦、心烦易怒等症状。

      据研究显示，华森制药六味安神胶囊和化学类催眠药物相比，长期服用无成瘾和耐受性，停药后失眠无反跳，可与化学类催眠药物合用，提高疗效，并减少其他催眠药物用量。六味安神胶囊先后被纳入《成人慢性失眠中医诊疗专家共识》、《新型冠状病毒感染者成人居家中医药健康管理专家共识》推荐用药。且多项RCT研究显示，六味安神胶囊可通过镇静催眠、抗抑郁、抗焦虑、抗氧化、提高耐缺氧能力等作用，整体改善睡眠质量，重塑生理睡眠节律。

      健康睡眠其实是一种生活方式，很多失眠的病人睡眠改善就是从不再担心、不再过于忧虑睡觉问题开始的，因为不忧虑了，就更容易睡着。

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