3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在两会记者会上宣布启动“体重管理年”3年行动，标志着个人体重问题首次被纳入国家慢性病防治的核心议程。“体重管理年”实施的首期三年体重管理行动，目的就是在全社会形成重视体重、管好体重，健康饮食、积极参与运动锻炼等良好的生活方式和习惯。

      数据显示，我国成年居民超重肥胖率已超50%，儿童青少年肥胖率突破20%。肥胖不仅引发糖尿病、高血压等代谢疾病，更与心脑血管病、脂肪肝甚至部分癌症密切相关。国家卫健委联合16部门推出《“体重管理年” 活动实施方案》，正是要通过政策协同、科技赋能和社会动员，构建覆盖家庭、社区、学校的立体化防控体系，从源头遏制慢性病高发态势。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准（图片截图新闻）

      《成人肥胖食养指南》揭示了体重管理的底层逻辑：每日能量缺口控制在500-1000千卡，男性推荐1200-1500千卡/天，女性1000-1200千卡/天。在营养结构上，碳水化合物占比50%-60%（全谷物优先），蛋白质15%-20%（优质蛋白为主），脂肪20%-30%（限制饱和脂肪）。值得关注的是，指南首创分地区食谱，东北的低脂铁锅炖、西北的杂粮臊子面、南方的清蒸鲈鱼，既保留地域特色又符合科学配比。

截图来源《成人肥胖食养指南》

      此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，除了“吃什么”，“怎么吃”同样关键。指南倡导“蔬菜-肉类-主食”的进餐顺序，配合细嚼慢咽可减少10%-15%的摄入量。定时定量方面，特别强调早餐不可忽视，晚餐建议在17:00-19:00完成，避免夜间代谢低谷期囤积脂肪。中医体质辨识也被纳入食养方案，胃热火郁者宜吃苦瓜荷叶，痰湿内盛者可用薏米茯苓，实现个性化调理。

      运动是打开脂肪代谢的金钥匙。每周150-300分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）配合2-3次抗阻训练，可提升基础代谢率7%-10%。特别值得关注的是“运动后燃效应”，高强度间歇训练能使代谢率持续提升48小时。对于久坐人群，每小时3分钟的起身活动可打破静态代谢僵局，建议每日屏幕时间控制在4小时以内。

      世界卫生组织研究显示，70%的复胖案例源于未解决的心理代偿机制。建议采用“微习惯养成法”：从每天记录饮食、减少1勺食用油开始，逐步建立健康认知。当遭遇情绪性进食时，建议采用“3-3-3”法则：3分钟深呼吸、3次替代饮水、3种低热量食物选择。对于实在忍不住的情况下，建议可以循序渐进，若饮食油腻，可随餐1粒华森制药曲畅^®奥利司他胶囊，可以有效地抑制脂肪吸收，达到排油减脂，控体重，抗肥胖的效果。奥利司他为国家药监局批准的唯一OTC 减肥药，不仅能让吃进去的脂肪吸收率下调30%，减少小肠中胆固醇的吸收，起到控重、降糖、降压、调脂作用，还有心血管保护作用。其只作用于肠道，不引起全身效应（不作用于心脑血管或神经系统等）。

      对于减肥过程中，想轻食代餐的可以选择华森伴尔美^®，以高蛋白含量及黄金配比的动植物蛋白为特点，优选新西兰分离乳清蛋白与高吸收率的活性大豆肽，可实现必须氨基酸的全面互补平衡。伴尔美不仅高钙高维C、低钠足钾，还富含17种维生素与矿物质，可多维度补充易缺乏的营养物质。同时，伴尔美^®是一款拥有饱腹专利科技的全营养代餐，低脂低卡，两袋热量仅120kcal，吃完饱腹感很强，是体重管理的必选良品。

      科学减重的终极目标不是数字游戏，而是建立可持续的生活方式。专家建议每月减重2-4公斤，6个月达成5%-10%的体重降幅。在国家战略与个人行动的双重驱动下，科学减重不再是一场孤独的战役，正如雷海潮主任所言：“健康生活方式是最经济的疾病预防策略。”此刻，正是我们携手行动的黄金时刻。

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